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对声音敏感常见病

 对声音敏感大多数情况下属于一种心理障碍,在很多情况之下,大脑都会在无意识之中冒出一些一闪而过的感觉或思维,比如,遇见生人脸红,看书的时候想到某一首歌,“咳嗽声音会影响学习”等,如果我们不把它当一回事儿,它就会很快消失。而有些人却敏感和敏锐地将它捕获,并有意识的提示自己来进行强化,这样就把注意力转移到了忽略声音之上,然后就开始怀疑自己自制和自控能力不足,对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下,心理压力就会更加沉重,进而使你对咳嗽声的关注。

这种关注又会促使你更加关注声音影响学习情形,这就相当于我们激活了敏捷的思绪,敏锐的观察和体验,使自我变得更加敏感和敏锐。在这种情况之下,“症状”就会越加严重而进入恶性循环。

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病因

大多数情况下是因为某一因素的影响下,有意识的提示自己来进行强化,这样就把注意力转移到了忽略声音之上,然后就开始怀疑自己自制和自控能力不足,对心理形成一种压力。压力下对声音的敏感进一步加深。

检查

因为某一个声音,比如咳嗽,汽车声音,键盘声音等等因个人而异,导致心理烦躁,不安,影响工作,学习,生活正常进行。

诊断

神经衰弱:病人对周围的各类声、光刺激特别敏感,时钟的嘀嗒声、汽车的喇叭声、脚步声、别人的鼾声、室外的灯光、音乐声等,都会成为其失眠的理由,病人恨不得周围不得有任何光线和声音。但即使在十分安静的环境里,病人也会有“理由”失眠,如自己的心跳也会烦得无法入睡,这样折腾数小时才能入睡。 因为某一个声音,比如咳嗽,汽车声音,键盘声音等等因个人而异,导致心理烦躁,不安,影响工作,学习,生活正常进行。

预防

首先以平常心来对待,也就是感觉声音会影响你时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样――顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它,不去管它而不为此烦恼,那么你“总觉得那声音很烦”的情景就会自然而然地消失。  

其次,换个角度去思考。你“对所有的声音都很敏感”“总觉得那声音很烦”的感受只是一种表面的现象,真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法,努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。  

第三,转移注意力。尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦在学习时出现关注声音以及有烦躁的感受的情景时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。  

第四,自我暗示,厌恶关注声音。当关注声音的时候,你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”,“我现在的任务是做好作业、听好课,声音是不会影响我的”,“关注声音是有害的”,“我讨厌关注声音”等等。这样反复多次的默念,能克服关注声音的毛病。心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。  

第五,出现关注声音的情况后,不要恐慌和焦虑,不要刻意去极力阻止或对抗,要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待,你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。  

第六,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩,出现“对所有的声音都很敏感”“总觉得那声音很烦”的情景时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。

为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制关注声音影响学习的目的。  

可能患有的疾病

常见症状

社交敏感性障碍 声音变低

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