三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成—前部、中部、后部。这块肌肉主要是抬举上臂。三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。
运动过度，而且运动过后没有进行有效的肌肉放松，韧带拉伤，外部扭伤。
1、肩前外侧肌肉的突然疼痛；
2、向前或向侧方抬起上臂时疼痛；
3、 肌肉撕裂的地方有压痛和肿胀存在。
I度损伤
症状：仅有肌肉紧缩感。
II度损伤
症状：不能轻松地使用上肢;抬起上臂时感觉疼痛; 肿胀伴局部压痛。
III度损伤
症状：无法移动上肢;疼痛剧烈;明显的肿胀。
1、手臂肌肉拉伤
是肌肉拉伤的一种，肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
2、手肌肉萎缩
是肌肉萎缩的一种。肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
3、胸大肌疼痛
一般都为胸大肌附着处无菌性炎症病变，胸大肌紧张劳损，椎管外软组织损害等。
4、肌肉痉挛疼痛
是由于肌肉痉挛所引起的疼痛，肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等；
2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议；
3、学习防止运动损伤的技术和理论；
4、投资运动鞋、扶腕、护膝等；
5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进；
6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤；
7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤；
8、运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水；
9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。